Endorfiny z ćwiczeń zależą od intensywności

Matta Weika

Często kojarzymy ćwiczenia z poczuciem nie tylko wyczerpania, zanim skończysz, ale także z euforycznym uczuciem pochodzącym z wydania endorfin. Wiele osób ćwiczy z tego łatwego powodu – kiedy endorfiny w mózgu zmieniają perspektywę twojego dnia lub coś, co dzieje się w twoim życiu. To świetny sposób na radzenie sobie z wieloma stresorami, z którymi stoimy codziennie.

Jednak liczba wydanych endorfin zapada się na intensywność ćwiczeń przeprowadzonych przez jednostkę. Na przykład liczba endorfin zwolnionych z powolnego spaceru będzie rażąco niższa niż liczba endorfin wydanych przez kogoś angażującego się w styl szkolenia HIIT – i nauka to udowodniła.

Na przestrzeganie ćwiczeń może mieć wpływ uwalnianie endorfiny
Nie wszyscy ćwiczą, aby dobrze wyglądać. Jasne, może to być jeden z powodów, a raczej wyniki ćwiczeń i prowadzenia zdrowego stylu życia, ale może to nie być jedyny powód. Dla niektórych jest to uczucie, które mają podczas treningu.

Wszyscy słyszeliśmy o maratonie, którzy podczas ich treningu zostają trafione w wydanie Endorphin, a to pomaga im nacisnąć i zwiększyć ich całkowity przebieg. Nagle są one umieszczone „w strefie” i to tak, jakby nic nie czuli – po prostu naciskają i oglądają krajobrazy, które się zmieniają bez żadnych wrażeń pochodzących z ich ciała. Nie odczuwają walania i bicia, które zabierają z każdym krokiem na beton. Nie odczuwają zmęczenia w nogach ani głębokich oddechów, które przyjmują, aby zaoferować swoje mięśnie z wystarczającą ilością tlenu. Znajdują się w swoim małym świecie.

Ostatnie badania analizowały zastosowanie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), ponieważ odnosi się ono do uwalniania endorfiny w mózgu. Trening HIIT, dla tych, którzy nie są świadomi, to miejsce, w którym masz przedziały obciążeń o wysokiej intensywności, a następnie faza odzyskiwania. Na przykład możesz użyć HIIT podczas uruchomienia. Możesz biec lub sprint przez 30 sekund, które mogą być następnie następujące po chodzeniu lub joggingu jako faza odzyskiwania przez 60 sekund.

Naukowcy stwierdzają, że uwolnienie endorfin z aktywności faktycznie łagodzi negatywne uczucia związane z ćwiczeniami z tak wysoką intensywnością. W rzeczywistości wiele dyskutowało, że czują się świetnie w HIIT – zdobywając ich praktycznie euforyczne uczucie, podobne do przykładu omówionego powyżej z maratonami.

Kiedy naukowcy porównali HIIT z 60-minutowym treningiem aerobowym LISS (stan o niskiej intensywności), stwierdzili, że uwalnianie endorfin w mózgu nie jest blisko miejsca, w którym to było podczas korzystania z HIIT.

Stwierdzono, że HIIT zwiększa uwalnianie peptydów opioidowych, które pomagają poradzić sobie z uczuciem bólu, a także poprawić i poprawić emocje jednostki.

Aby to zobaczyć, naukowcy zastosowali testowanie pozytronowej tomografii emisyjnej (PET). Każdy z uczestników badania zgodził się zostać wstrzykniętym związkiem, który poszukuje i przywiązuje się do receptorów opioidowych w mózgu. Związki te są radioaktywne, co pozwala na zastosowanie technologii tomografii emisyjnej pozytronowej w celu przeglądania różnic w metodach treningowych, ponieważ odnoszą się one do uwalniania peptydów opioidowych.

Jeden z badaczy wspomniał: „Nasze wyniki podkreślają, że intensywność ćwiczeń wpływa na uwalnianie endorfiny i że system opioidowy mózgu jest zaangażowany zarówno w pozytywne, jak i negatywne uczucia spowodowane ćwiczeniami fizycznymi przeprowadzonymi przy różnych intensywnościach. Uwalnianie endorfiny indukowane ćwiczeniem może być niezbędnym mechanizmem, który wspiera motywację do ćwiczeń i utrzymanie regularnych ćwiczeń. Przy umiarkowanych intensywnościach szkolenia przyjemne odczucia spowodowane możliwym uwalnianiem endorfin mogą promować zwykłe ćwiczenia. Przy bardzo wysokiej intensywności ćwiczeń uwalnianie endorfin wydaje się być powiązane ze zwiększonymi negatywnymi uczuciami i bólem i może być potrzebne do zarządzania wymagającym emocjonalnie i fizycznie wyzwaniem. Jednak takie negatywne uczucia mogą zniechęcić jeszcze więcej ćwiczeń. intensywność ćwiczeń należy wziąć pod uwagę przy rozpoczęciu nowych rutynowych ćwiczeń. ”

Więc co to jest na wynos? Jeśli chcesz zwiększyć liczbę endorfin i peptydów opioidowych uwalnianych w mózgu, aby poczuć się lepiej i osiągnąć euforyczne uczucie podczas treningów, będziesz chciał zaangażować się w jakieś ćwiczenia o wysokiej intensywności. Podczas gdy niższa intensywność wypuści niektóre endorfiny, niestety nie jest na tym samym poziomie, co wykorzystanie metody HIIT.

Źródła:

1.) Saanijoki, Tiina., I in. „Uwolnienie opioidów po treningu interwałowym o wysokiej intensywności u zdrowych ludzi”. Neuropsychopharmacology, 2017.

2.) University of Turku. „HIIT uwalnia endorfiny w mózgu”. Sciencedevaily. Sciencedaily, 24 sierpnia 201