Sam BCAA nie buduje mięśni

autorstwa Matta Weika

Wydaje się, że w branży żywieniowej sportu występują pewne zamieszanie, czy BCAA są dobre jako suplement intra czy po treningu. Wiele osób korzysta z nich wewnątrz ćwiczeń, aby pomóc w regeneracji, a także minimalizować ból po treningu. Jednak naukowcy twierdzą teraz, że BCAA odgrywają bardzo ograniczoną rolę w budowaniu mięśni i że niektóre marki są nawet błędne w przypadku pozycjonowania swojego produktu.

Najlepiej używane do odzyskiwania i zmniejszenia bólu
Wszyscy dowiedzieliśmy się, że aminokwasy są elementami budulcowymi białek. Ale naukowcy mówią teraz, że BCAA nie odgrywają naprawdę roli w budowaniu chudej masy mięśniowej. Istnieją bardzo ograniczone dane, aby sprawdzić, czy ktoś uzupełniający BCAA może faktycznie zwiększyć swoją beztłuszczową masę mięśniową, uzupełniając dodatkowe BCAA (mówi badania).

Badacz z University of Arkansas for Medical Sciences zauważył po sprawdzeniu badań z lat 90., że „nieliczne badania u ludzi zgłosiły, a nie wzrost, w syntezie białek mięśni po spożyciu BCAA”. Były to badania, w których uczestnikom otrzymali BCAA dożylnie (nie konwencjonalne stosowanie proszku takiego jak to, co widzimy i używamy dzisiaj). Naukowcy stwierdzili jednak, że dożylna lub konwencjonalna postać proszku pokaże te same wyniki, gdy dotyczy ona syntezy białek.

Oba wskazane powyżej badania nie zwiększyły syntezy białek, która pomaga w nowym wzroście i tworzeniu się mięśni. I, co ciekawe, naukowcy odkryli, że faktycznie zmniejszy syntezę białek.

Jak więc należy użyć BCAA? Zgodnie z badaniami wewnątrz ćwiczeń jest najlepszym rozwiązaniem. Na rynku jest wiele marek, które już to promują, ale dla tych z was, którzy korzystają z niego po treningu, aby pomóc w budowie mięśni, będzie niestety rozczarowani ustaleniami tego badania. Jednak nie wszystko jest utracone, jeśli używasz go nieprawidłowo (zgodnie z tymi badaniami). Wszystko, czego musisz, to zmienić czas, aby używać produktu BCAA podczas treningu zamiast po. Wymieszaj proszek BCAA z wodą i popij go podczas treningów.

Nie suplement „budynku mięśni”
Badanie nie uznało BCAAS bezwartościowego, a raczej po prostu, że istnieje idealny i niewłaściwy sposób wykorzystania suplementu i tego, czego należy się spodziewać. BCAA nie mogą być sprzedawane jako suplement budynku mięśniowego zgodnie z najnowszymi wynikami badań. BCAA, gdy jest używane podczas treningu, zminimalizuje ból mięśni, a także poprawi ogólny czas regeneracji. Wspaniałą rzeczą jest to, że wiele produktów BCAA na rynku smakuje obecnie świetnie, co sprawi, że będziesz chciał wypić napój wewnątrz ćwiczeń. Pomaga to również upewnić się, że pozostajesz odpowiednio nawodnienie podczas treningów, ponieważ jest to bardzo ważne – szczególnie podczas ćwiczeń w ciepłym i gorącym środowisku.

Źródło:

1.) Menayang, Adi. „Ograniczone dowody potwierdzają korzyści BCAA, mówi nowe badanie”. NutraingRedients-usa.com, 25 sierpnia 2017 r.